운동하는 남성이라면 한 번쯤 “아르기닌(Arginine)” 보충제를 들어보셨을 겁니다. 특히 고함량 아르기닌은 헬스, 피트니스, 근력 운동을 즐기는 사람들에게 인기 있는 보충제 중 하나인데요. 그 이유는 바로 혈관 확장, 펌핑감 상승, 회복력 강화라는 세 가지 큰 효과 때문입니다.
아르기닌이란 무엇인가?
아르기닌은 준필수 아미노산으로, 체내에서 어느 정도 합성되지만 운동량이 많거나 스트레스가 쌓이면 부족해지기 쉽습니다. 남자 운동인들이 아르기닌을 찾는 이유는 주로 다음과 같습니다.
- 혈류 개선 : 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO, Nitric Oxide)로 전환되어 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
- 운동 퍼포먼스 강화 : 혈액순환이 좋아지면 근육에 산소와 영양 공급이 늘어나 더 강한 펌핑감을 경험할 수 있습니다.
- 피로 회복 및 성장호르몬 촉진 : 일부 연구에 따르면 아르기닌은 성장호르몬 분비와 회복력 강화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
즉, “운동 전 펌핑과 집중력, 운동 후 빠른 회복”을 동시에 잡고 싶은 분들에게 좋은 성분입니다.
아르기닌 섭취 시 주의사항
아르기닌은 좋은 성분이지만, 고함량을 섭취할 경우 개인차에 따라 속쓰림, 설사, 복부 불편감이 나타날 수 있습니다.
- 공복 섭취 시 효과가 빠르게 나타나지만 위장에 부담이 갈 수 있습니다.
- 처음 시작하는 분들은 1000~1500mg 정도로 시작 후 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
- 혈압약이나 특정 약물을 복용 중인 경우 전문의 상담을 권장합니다.
아르기닌 섭취 타이밍
- 운동 전 30분~1시간 : 펌핑감 상승, 퍼포먼스 강화
- 취침 전 : 성장호르몬 분비 촉진 기대
- 운동 후 : 피로 회복 도움
고함량 아르기닌 추천 제품 순위 (헬갤 디시에서 유명)
1. 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛, 120정
- 글로벌 보충제 브랜드 NOW Foods 제품
- 하루 1~2정 섭취로 가성비 & 안정성 모두 챙김
- 후기 24,000개 이상으로 검증된 인기 제품
2. EVLUTIONNUTRITION L-아르기닌 1500mg 캡슐 (고함량)
- 1500mg 고함량이라 운동 강도가 높은 분들에게 추천
- 해외 보디빌더들 사이에서도 많이 쓰이는 브랜드
- 1500개 이상 후기, 만족도 높음
3. 익스트림 트리플 아르기닌 6200 (액상형)
- 액상 형태로 빠른 흡수 가능
- 알약이 부담스러운 분들에게 좋은 대체제
- 운동 전 즉시 섭취용으로 적합