크레아틴이란?
헬스 보충제 중에서 단백질 보충제와 함께 가장 많이 섭취되는 게 바로 크레아틴(Creatine) 입니다. 크레아틴은 우리 몸 근육 속에 저장되어 있다가, 고강도 운동을 할 때 빠른 에너지 공급원으로 작용합니다. 쉽게 말해, 무게를 더 치고, 더 오래 버티게 해주는 에너지원이죠.
특히 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 오랫동안 연구되어 안정성과 효과가 입증된 형태입니다. 실제 논문에서도 근력 향상, 근육량 증가, 운동 퍼포먼스 개선 효과가 꾸준히 보고되고 있습니다. 그래서 헬스 갤러리(헬갤)에서도 “산 모노 크레아틴은 국룰”이라는 말이 있을 정도로 널리 쓰입니다.
크레아틴의 주요 효과
- 근력 상승 – 단기간에 중량이 잘 올라가고, 무게 적응력이 빨라짐.
- 근육량 증가 – 수분 보유 효과와 단백질 합성 촉진으로 근육이 차오르는 느낌을 줌.
- 운동 퍼포먼스 개선 – 무산소 운동(벤치, 스쿼트, 데드 등)에서 더 많은 세트를 소화 가능.
- 회복력 증가 – 피로물질 제거가 빨라 운동 후 근육통 완화에도 도움.
크레아틴 선택 시 체크리스트
- 형태: 분말형(가성비↑), 캡슐형(편의성↑)
- 순도: 100% 모노하이드레이트 제품인지 확인
- 가격 대비 단가: 장기 복용 시 10g당 가격이 중요
- 리뷰 & 검증: 실제 구매자들의 사용 후기 참고
특히 초보자는 300g 소포장으로 입문하는 게 좋고, 꾸준히 먹을 사람은 1kg 대용량으로 가는 게 훨씬 경제적입니다.
가성비 크레아틴 추천 순위
아래는 많이 팔리고 리뷰도 검증된 산 모노 크레아틴 인기 제품 순위 입니다. (가격과 혜택은 시점에 따라 달라질 수 있습니다.)
1. 산 퍼포먼스 크레아틴 600g
- 단가: 10g당 529원
- 리뷰: ★★★★★ (6,733+)
- 특징: 대용량 600g, 직구 제품으로 퀄리티 검증됨.
2. 뉴트리코스트 크레아틴 분말 300g
- 단가: 10g당 680원
- 리뷰: ★★★★★ (7,539+)
- 특징: 미국산 원료, 용해도 좋음.
3. 삼대오백 크레아틴 모노 하이드레이트 300g
- 단가: 10g당 517원 (가성비甲)
- 리뷰: ★★★★★ (1,885+)
- 특징: 국산, 배송 빠르고 가성비 최고.
6. Allmax 크레아틴 1kg
- 단가: 10g당 411원
- 특징: 해외 유명 브랜드, 대용량이라 장기 복용자에게 적합.
7. 옵티멈뉴트리션 크레아틴 2500mg (캡슐형)
- 특징: 글로벌 탑 브랜드, 휴대성·편의성 최고.
정리
- 가성비 원한다면? → 삼대오백, 잠백이
- 브랜드 네임밸류 중시? → 옵티멈, Allmax
- 편리함 중요? → 웰리카(정제형), 옵티멈(캡슐형)
- 꾸준히 오래 먹을 사람? → 산 퍼포먼스, Allmax
결국 중요한 건 “본인이 꾸준히 섭취할 수 있느냐”입니다. 헬스는 하루이틀로 끝나는 게 아니니까요.